子育てや仕事に追われ、「自分の時間なんて全然ない…」と感じていませんか？毎日忙しくイライラしてしまい、後悔した経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。
私は双子育児と仕事で忙しく、ストレスと疲労がたまる一方でした。そんな生活をどうにか楽にしたくて「朝活」をはじめたところ、心の余裕を取り戻すことができました。
いろいろ試行錯誤しながら12年間朝活を継続してきた私が、子育て中に自分の時間を作る必要性とその方法を、経験談を交えながらご紹介します。
朝活とは？
朝活とは、起床後や始業前の時間に趣味や勉強、運動などを行うことです。
私は朝の時間を「自分時間」に充てることで幸福感を高めることができました。
「朝は眠いし大変そう。」そう思う方もいらっしゃるかもしれません。でも安心してください。私が提案する朝活はまったく難しくありません。
小さな「これやりたい！」を積み重ねていくことで徐々にできることを増やし、幸福感を爆上げしていきましょう。
なぜ朝、活動するのか？
私が朝活をおすすめする主な理由は3つです。
- 自分の時間を確保しやすい
- まだ疲れてないから、行動しやすい
- 生活リズムが整い、体調も整う
1. 自分の時間を確保しやすい
なんといっても、朝は邪魔が入りにくいです。多くの人がまだ活動していないのでメールやLINEもあまり来ませんし、家族もまだ寝ています。朝は、家族が起きてくるまでのひととき、身支度を整える前のひとときを自分時間として確保しやすいタイミングです。
逆に夜は、残業や家族等の都合で時間が確保できないことがよく起こります。私の場合、双子が同時に寝付くなんてことはなく、夜に自分の時間を確保することが絶望的だったため、朝時間を活用することにしました。
2. まだ疲れてないから、行動しやすい
夜何かをやろうと思っても、疲れていて行動に移せなかった。なんてことはありませんか？
睡眠は疲労から心身ともに回復させてくれます。朝は睡眠により疲労回復しているので、自制心が効きやすいということが研究などでわかっています。続けられなかった筋トレや勉強も、回復している朝ならば行動できる確率がぐっと上がります。
3. 生活リズムが整い、体調も整う
私は幸せな毎日を送るには「健康」が非常に重要だと考えています。健康のために、生活リズムを整えることはとても大切です。
朝活をしようと思うと、夜は早めに寝ようという意識が働きます。そして早く起きると、自然と夜は眠くなりますので、だんだんと早寝早起きの生活リズムが整ってきます。
生活リズムが整うと「睡眠の質の向上」「自律神経やホルモンバランスが整う」「健康維持や病気予防」など様々な健康に対する有益な効果があると、複数の研究で明らかになっています。
朝活って何をするの？
一般的な朝活
筋トレやウォーキング、読書、資格試験や英語の勉強などをしている方が多いと思います。私も朝の時間を使って英語スキルを向上させたり、会社員をしながら大学を卒業したりできました。
私の朝活
私が考える朝活は「自分時間の確保で幸福感を上げる」ことを目的にしています。一番大切なことは、「自分が楽しくてワクワクすることをやる」ことです。
あなたが本当にやりたいことは何ですか？
私が朝活を始めたときは撮りためたドラマを見たり、スイーツやスナック菓子（自分の分しか準備してない）を食べたりして、自分時間を思いっきり楽しんでいました。
朝活だから健康的なことをしないといけない、努力をしないといけない。と思っていたらそれは全部忘れてください。まずは「楽しむ」「無理をしない」でいきましょう。
おすすめは「瞑想」と「ジャーナリング」
何をしたらいいか迷う方には「瞑想」と「ジャーナリング」をおすすめします。どちらも短時間でできて、心が整います。これらについては追々解説していきたいと思います。
これが朝活をはじめる3Step
1. 時間の確保
- 現在の朝時間に「+5分」してみる
今の生活リズムを崩せない方は、まずは朝に「+5分」だけ自分時間を加えてみましょう。 - 生活習慣を見直してしっかり朝時間を確保
夜早く寝て、朝時間を確保するのもおすすめ。朝は疲れが取れていて行動しやすい時間帯です。 - 注意点：睡眠時間を削らない
朝活は人生の幸福感を高めるための手段。睡眠を削るのは逆効果なので、まずはしっかり眠りましょう。 - 私の朝時間の作り方
私は夜9時に子供と一緒に寝て、朝4時に起きていました。家族が起きる6時までの2時間を朝活に充てていました。
2. やりたいことを事前に決めて準備する
朝の忙しい時間でも、やることを決めて準備しておくとスムーズに行動できます。ジャーナリングならノートとペン、英語の勉強なら教材を前もって準備しておきましょう。
ちなみに私は「朝、ドラマを見ながらポテチを食べる。」と決めて寝ていました（笑）
3. 朝活する場所を決めておく
お気に入りの場所で朝活をするのもモチベーション維持に効果的です。自分だけの空間を用意できると、より快適に自分時間を楽しめます。
こんな人におすすめ
- 子育てや仕事で自分の時間が持てずイライラしている人
- 勉強や趣味の時間を持ちたいけど行動に移せていない人
- 朝活に挑戦したけど挫折した経験がある人
まとめ
朝活はまったく難しくありません。“楽しみを作って、ゆるく始める。”が成功へのコツ。
これから有用な情報をたくさん発信していくので、ぜひ一緒に「朝活」×「自分時間」で幸福感を高めていきましょう！
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